È ka sixu zán fɛ́n nú afɔkpo e ma nɔ syɛn ǎ é à?
Afɔkpo ma nɔ syɛn ǎ ɔ, xó ɖé wɛ bo nɔ wà nǔ dó mɛ gègě wu, é na bo nyí lɔnyiji-fɔnkan-yihundatɔ́ e nɔ ɖ’alɔ ɖò ayihun e nɔ hɛn nǔ gblé dó mɛ wu tawun lɛ é mɛ lɛ é alǒ mɛ ɖěɖee ko jɛ afɔkpo jí ɖ’ayǐ lɛ é ɔ nɛ. É sixu zɔ́n bɔ è na sè wuvɛ̌, bo sɔ́ na sixu ɖi zɔnlin ganji ǎ, lobo na lɛ́ gblewu mɛ ɖò sɔgudo. Ðó un nyí mɛ e nɔ sà fɛ́nnú lɛ é wutu ɔ, hwɛhwɛ ɔ, è nɔ kàn nǔ byɔ mì dó lee fɛ́nnú lɛ nɔ w’azɔ̌ gbɔn ɖò afɔkpo e ma nɔ syɛn ǎ lɛ é mɛ é wu. Ɖo blogu elɔ mɛ ɔ, un na ba do nu nunywɛ xwitixwiti e ɖo muscle tape gudo e kpodo lěe e sixu zan nu ninɔmɛ enɛ ɔ gbɔn e kpo.
Nukúnnúmɔjɛnǔmɛ dó afɔkpo lɛ jí
Hwɛhwɛ ɔ, hwenu e kan e nɔ hɛn afɔkpo ɔ ɖó te lɛ é gblé alǒ gló ye é wɛ afɔkpo ɔ ma nɔ syɛn ǎ. Nǔ enɛ sixu jɛ ɖó akpà syɛnsyɛn lɛ wu ɖi afɔkpo e nɔ xú é, bɔ hwɛhwɛ ɔ, afɔkpo ɔ sín ɖiɖekpo alǒ ɖiɖekpo ajijimɛ tɔn wɛ nɔ zɔ́n bɔ é nɔ jɛ. Enyi afɔkpo nukɔntɔn ɔ ma gbɔ ganji ǎ, alǒ enyi è nɔ lɛ́vɔ xò afɔkpo ɔ zlɛ ɔ, afɔkpo ɔ sixu gɔn syɛnsyɛn. Nǔ e nɔ xlɛ́ ɖɔ afɔkpo ɔ kún ɖò te ó lɛ é ɖíe: afɔkpo ɔ nɔ mɔ ɖɔ é ɖò “ali na wɛ,” é nɔ sè wuvɛ̌, é nɔ jĭ, bɔ é nɔ vɛwǔ bɔ è na ɖi zɔnlin alǒ ɖ’alɔ ɖò agbazazɔ́ lɛ mɛ.
Lee Muscle Tape nɔ w’azɔ̌ gbɔn é
Bande musculaire, e è nɔ lɛ́ ylɔ́ ɖɔ kinesiologie tape é ɔ, bande e nɔ hɛn nǔ cí é ɖé wɛ bɔ è nɔ sɔ́ dó agbaza ɔ jí. È bló b’ɛ na xwedó lee agbaza gbɛtɔ́ tɔn kpo kan tɔn lɛ kpo nɔ syɛn gbɔn é. Enyi è sɔ́ fɛ́n dó jǐ ganji ɔ, é sixu hɛn lè gègě wá.
1. Alɔdó kpo Nɔtɛn kpo
Azɔ̌ taji e è nɔ wà ɖò xú lɛ mɛ é ɖokpo wɛ nyí ɖɔ é nɔ d’alɔ xú lɛ kpo xú lɛ kpo ɖò kɔ́xota. Nú afɔkpo ɔ, è sixu sɔ́ fɛ́n ɔ dó jǐ ɖò ali e nu é na d’alɔ bɔ è na hɛn kan lɛ kpo kan e lɛlɛ̌ dó afɔkpo ɔ lɛ é kpo lidǒ ɖè é. Enyi é nɔ na alɔdó enɛ gɔ́ na ɔ, é sixu ɖè adohu adohu e ɖò kan e gló lɛ é jí é kpò, bo na lɛ́ d’alɔ bɔ afɔkpo ɔ ma na xò zlɛ alǒ jó tɛn dó ǎ.
2. Hun ɔ nɔ sà ganji .
Nǔ e è nɔ sɔ́ dó bló kan na é sixu lɛ́ zɔ́n bɔ hun kpo linfín kpo na nɔ sà ganji ɖò fí e è sɔ́ dó é. Fí e è nɔ sɔ́ fɛ́n ɔ dó é nɔ sɔ́ agbaza ɔ dɛ̌dɛ̌, bo nɔ hun tɛnmɛ ɖò agbaza ɔ kpo nǔ e ɖò dò tɔn lɛ é kpo tɛntin. Enɛ nɔ zɔ́n bɔ hun nɔ sà ganji‚ bɔ enɛ sixú d'alɔ bɔ jĭ kpodó zojiji kpó ɖekpo. Nú afɔkpo ɔ ma ɖò te ǎ ɔ, hun e nɔ sà ganji é sixu d’alɔ bɔ xú e gblé lɛ é na gbɔ azɔn, bo na lɛ́ ɖè wuvɛ̌ lɛ kpò.
3. Nǔ e è nɔ mɔ ɖò mɛɖée mɛ é ɖiɖó kpɔ́n
Proprioception wɛ nyí nǔwukpikpé e agbaza ɖó bo nɔ tuùn fí e xú tɔn lɛ ɖè é kpo lee ye ɖò yiyi wɛ gbɔn é kpo é. Nǔ e è nɔ ylɔ ɖɔ muscle tape é sixu bló bɔ è na mɔ nǔ jɛ nǔ mɛ ganji gbɔn nǔ e è nɔ mɔ lɛ é nina hǔn ɔ gblamɛ. Enyi è sɔ́ fɛ́n ɔ dó afɔkpo ɔ jí ɔ, é nɔ zɔ́n bɔ è nɔ ɖ’alɔ nǔ wu, bɔ enɛ nɔ flín taglomɛ ɔ fí e xú ɔ ɖè é. Enɛ sixu d’alɔ bɔ kan e lɛlɛ̌ dó afɔkpo ɔ lɛ é na yawu wà nǔ lee é jɛxa gbɔn é hwenu e è ɖò nǔ sɔ́ wɛ é, bɔ enɛ na zɔ́n bɔ è na nɔte ganji ɖò bǐbɛ̌mɛ.
Kúnnuɖenú e xlɛ́ ɖɔ kanlin lɛ ɖò afɔkpo lɛ mɛ é
È ko gbéjé nǔ gègě kpɔ́n bo na dó gbéjé lee è nɔ zán fɛ́n dó bló bɔ è nɔ gbɔ afɔkpo e ma nɔ syɛn ǎ é gbɔn é kpɔ́n. Dobanúnǔ ɖé lɛ xlɛ́ ɖɔ nǔ ɖagbe lɛ tɔ́n sín mɛ. Ði kpɔ́ndéwú ɔ, nǔ e è gbéjé kpɔ́n bɔ è ɖetɔ́n ɖò xójlawema Journal of Athletic Training mɛ é xlɛ́ ɖɔ enyi è sɔ́ fɛ́n dó jǐ nú mɛ ɖěɖee ɖò afɔkpo jí bo ma nɔ j’ayǐ ǎ lɛ é ɔ, ye nɔ nɔ jlɛ̌ jí bo nɔ lɛ́ nɔte ganji. Kasɛti ɔ kpéwú bo ɖè afɔkpo "giving - way" sín xóɖiɖɔ lɛ kpò, bo lɛ́ bló bɔ mɛ e ɖ’alɔ ɖò nǔwiwa ɔ mɛ lɛ é ɖó jiɖe dó zɔnlin ɖiɖi kpo agbazazɔ́ lɛ wiwa kpo wu.
Nǔkplɔnkplɔn ɖevo .4-tɛnkpɔndfgsdfgba dò nú nǔ e è nɔ sɔ́ fɛ́n dó bló nǔ e nɔ zɔ́n bɔ è nɔ ɖó afɔkpo lɛ é é. Nǔ e è mɔ lɛ é xlɛ́ ɖɔ fɛ́n ɔ sixu ɖyɔ lee afɔkpo ɔ nɔ sɛ̀ tɛn gbɔn é, bo na ɖè ɖiɖe zɛ xwé wu kpò, lobo na lɛ́ zɔ́n bɔ è na ɖu ɖò afɔkpo ɔ jí hugǎn. Enɛ ɖò taji tawun nú mɛ ɖěɖee afɔkpo yetɔn ma nɔ syɛn ǎ lɛ é, ɖó é sixu d’alɔ bɔ ye ma na lɛ́ gblewu mɛ ɖevo lɛ ó.
Amɔ̌, é ɖò taji ɖɔ è ni tuùn ɖɔ nǔ e è gbéjé kpɔ́n lɛ é bǐ kún xlɛ́ ɖɔ nǔ ɖokpo ɔ wɛ è mɔ ó. Dobanúnǔ ɖé lɛ xlɛ́ ɖɔ nǔ kpɛví ɖé alǒ hwenu klewun - jɛn è nɔ wà dó afɔkpo lɛ wu. Nǔ vovo lɛ sixu zɔ́n bɔ è na zán fɛ́n ɔ dó bló bɔ é na w’azɔ̌ ganji, ɖi ninɔmɛ mɛ ɔ tɔn, lee è na zán fɛ́n ɔ ganji gbɔn é, kpo nǔ alɔkpa e è na wà lɛ é kpo.
Nǔ e è nɔ zán dó bló kanlin lɛ na é ganji nú afɔkpo e ma nɔ syɛn ǎ é
Nǔ e è nɔ ylɔ ɖɔ muscle tape é zinzan ganji ɖò taji cobɔ é na w’azɔ̌ ganji. Afɔ taji e è na ɖè bo na dó sɔ́ kan dó afɔkpo jí bo na dó sixu nɔte ǎ lɛ é ɖíe:
1. Sɔ́ Agbaza ɔ Sɔ́ .
Klɔ́ anyǔ e lɛlɛ̌ dó afɔkpo ɔ é bo xúxú. Ma sɔ́ nǔ e nɔ hɛn nǔ gblé dó mɛ wu é alǒ amì dó jǐ ó, ɖó enɛ sixu zɔ́n bɔ è na gɔn nǔ e è nɔ tɛ́ dó jǐ é na gɔn.
2. Jlɛ bo Sɛ́n Tape ɔ .
Sɛ́n fɛ́n ɔ ɖó ga e jɛxa é jí. Bo na dó nɔ gudo nú afɔkpo ɔ, a sixu ɖó hudo fɛ́n gègě tɔn.
3. Sɔ́ Base Strips lɛ dó .
Bɛ̌ kpo fɛ́n ɖé lɛ xixo dó afɔkpo ɔ wu kpo bo na dó sixu ɖó dodónu ɖé. È ɖó na sɔ́ fɛ́n enɛ lɛ dó jǐ, bo ma na dlɛn fɛ́n ɔ dín ǎ.
4. Sɔ́ Nǔ E Nɔ D’alɔ mɛ lɛ É Sín Nǔ .
Enɛ gudo hǔn, sɔ́ fɛ́n e nɔ nɔ gudo nú mɛ bɔ è dlɛn kpɛɖé lɛ é dó jǐ tɔn. È ɖó na sɔ́ fɛ́n enɛ lɛ dó jǐ ɖò ali e nu é na nɔ gudo nú kan kpo kan e lɛlɛ̌ dó afɔkpo ɔ lɛ é kpo ɖè é. Ði kpɔ́ndéwú ɔ, a sixu sɔ́ fɛ́n lɛ dó afɔkpo ɔ glɔ, yì jǐ ɖò afɔkpo ɔ sín akpáxwé, bo lɛ́ sɔ́ dó afɔkpo ɔ jí, bo na dó nɔ gudo nú afɔkpo ɔ ɖò akpáxwé.
5. Mi Sún Tapi ɔ
Enyi a sɔ́ fɛ́n ɔ dó jǐ gudo hǔn, xò è dɛ̌dɛ̌ bonu nǔ e nɔ tɛ́ nǔ dó nǔ wu é ni w’azɔ̌. Kpɔ́n ɖɔ fɛ́n ɔ tɛ́ dó agbaza ɔ wu ganji, amɔ̌, é ka kpó ɖò tɛn ɖé mɛ bɔ è na sɛ̀ tɛn à jí.
Dogbó e ɖò kanlin lɛ jí lɛ é
Hwenu e muscle tape sixu nyí azɔwanú ɖagbe ɖé nú afɔkpo ma nɔ syɛn ǎ é ɔ, é nyí amasin - bǐ ǎ. È ɖó na zán ɖò tuto nukúnkpédómɛwu tɔn ɖaxó ɖé mɛ, bɔ é sixu byɔ ɖɔ è ni bló agbazazɔ́, bló agbazazɔ́ e nɔ na hlɔnhlɔn mɛ lɛ é, bo lɛ́ gbɔjɛ. Muscle tape ɔ lɔmɔ̌ sɔgbe xá mɛ bǐ ǎ. Mɛɖé lɛ sixu yí wǎn nú nǔ e è nɔ tɛ́ dó nǔ wu é alǒ nǔ e è nɔ tɛ́ dó nǔ wu é, bɔ é sixu zɔ́n bɔ agbaza yetɔn na xú.
Xota
Ðò vivɔnu ɔ, è sixu sɔ́ fɛ́n dó bló xú lɛ na bɔ é na xɔ akwɛ nú mɛ ɖěɖee afɔkpo yetɔn ma nɔ syɛn ǎ lɛ é. É sixu d’alɔ mɛ, bló bɔ hun na sà ganji, bo lɛ́ bló bɔ è na mɔ nǔ jɛ nǔ mɛ ganji. Amɔ̌, lee é nɔ w’azɔ̌ gbɔn é sixu gbɔn vo sɔgbe xá nǔ ɖokpo ɖokpo. Ðó un nyí mɛ e nɔ na fɛ́n lɛ é wutu ɔ, un ɖi nǔ ɖɔ fɛ́n lɛ sixu wà nǔ taji ɖé ɖò afɔkpo e ma nɔ syɛn ǎ lɛ é jijlaɖó mɛ, enyi è zán ye ganji ɔ nɛ.
Enyi a ɖò xwi ɖí xá afɔkpo e ma nɔ syɛn ǎ é ɖé wɛ, bo jló na tɛ́n kpɔ́n bo na bló bɔ è na bló muscle tape ɔ, un dó wusyɛn lanmɛ nú we ɖɔ a ni kàn nǔ byɔ mì bo na mɔ nǔ ɖevo lɛ. Mi nɔ na xú ɖagbeɖagbe - e è bló bɔ é nɔ na alɔdó kpo gbɔdónúmɛ kpo hugǎn é. A na bo nyí lɔnyiji-fɔnkan-yihundatɔ́ ɖé bo ɖò biba na gló akpà ɖevo lɛ wɛ alǒ mɛɖé ɖò azɔn gbɔ wɛ ɖò afɔkpo e è xò é ɖé gudo ɔ, fɛ́n mǐtɔn sixu nyí nǔ ɖagbe ɖé bo na gɔ́ nú tuto nukúnkpédómɛwu tɔn towe. Kàn nǔ byɔ mì bo ɖɔ xó dó hudo mitɔn lɛ jí lobo bɛ́ tomɛyiyi mitɔn bo na dó sixu ɖó afɔkpo ɖagbe hugǎn.
Nǔ e è mɔ lɛ é
- Xójlawema lɔnyiji-fɔnkan-yihundatɔ́ lɛ tɔn kplɔ́n nǔ dó kan lɛ kpo afɔkpo lɛ kpo jí
- Kplɔ́n nǔ dó afɔkpo sín xú lɛ sín hlɔnhlɔn kpo kan lɛ kpo jí
